🏃♂️ 2025년 마라톤 대회 일정 및 준비 가이드 (초보자 필독!)
2025년 마라톤 대회 일정이 속속 발표되면서 많은 러너들이 본격적인 준비에 들어가고 있습니다. 특히 봄과 가을은 마라톤 성수기로 전국 각지에서 다양한 하프 마라톤, 10km, 풀코스 대회가 열리죠. 이번 글에서는 2025년 주요 마라톤 일정과 함께, 초보자를 위한 마라톤 준비 팁까지 자세히 소개해 드릴게요. 완주를 목표로 하는 분들, 기록 갱신을 노리는 분들 모두 주목해주세요!
📅 2025년 전국 주요 마라톤 대회 일정
| 대회명 | 일정 | 장소 | 코스 |
| 서울국제마라톤 (동아마라톤) | 3월 16일(예정) | 서울 잠실 | 풀코스, 10km |
| 대구국제마라톤 | 4월 6일 | 대구 도심 | 풀코스, 하프 |
| 경기국제하프마라톤 | 4월 21일 | 수원 | 하프, 10km |
| 춘천마라톤 | 10월 중 | 강원 춘천 | 풀코스 |
| 경주국제마라톤 | 10월 중 | 경북 경주 | 풀코스, 하프, 10km |
| 서울 100K 울트라마라톤 | 11월 예정 | 서울-경기권 | 50K, 100K |
※ 일정은 주최 측 발표에 따라 변경될 수 있으며, 참가 신청은 보통 대회 1~2개월 전부터 접수됩니다. 마라톤 온라인이나 각 대회 공식 홈페이지를 참고하세요.
🗓️ 2025년 마라톤 대회 일정 (4월~12월)
📅 4월
- 4월 6일 (일): 대구 국제 마라톤 대회
📍 장소: 대구 도심
🏃 코스: 풀코스, 하프
대구 도심을 가로지르는 코스로, 국내외 엘리트 선수들과 일반 참가자들이 함께 달리는 대회입니다.치 - 4월 19일 (토): 제1회 마포 서윤복 마라톤대회
📍 장소: 서울 마포구
🏃 코스: 하프, 10km, 5km
마포 지역에서 처음으로 개최되는 마라톤 대회로, 다양한 코스를 제공합니다. - 4월 27일 (일): 기장 바다 마라톤
📍 장소: 부산 기장군
🏃 코스: 하프, 10km
부산의 아름다운 해안선을 따라 달리는 마라톤 대회입니다.
📅 5월
- 5월 10일 (토): 가정의 달 하하호호 마라톤
📍 장소: 서울
🏃 코스: 10km, 5km
가정의 달을 맞아 가족과 함께 즐길 수 있는 마라톤 대회입니다.
📅 10월
- 10월 중: 춘천 마라톤
📍 장소: 강원도 춘천시
🏃 코스: 풀코스
춘천의 아름다운 자연을 배경으로 달리는 가을 대표 마라톤 대회입니다. - 10월 중: 경주 국제 마라톤
📍 장소: 경상북도 경주시
🏃 코스: 풀코스
🏁 마라톤 준비, 이렇게 시작하세요! (초보자 가이드)
마라톤은 단순한 달리기를 넘어 신체적, 정신적 한계를 극복하는 도전의 스포츠입니다. 처음 도전하는 분들도 아래 내용을 따라 차근차근 준비하면 완주가 가능합니다!
1.목표 설정: 풀코스? 하프? 10km?
처음 참가하는 분이라면 10km 또는 하프 마라톤을 추천드립니다. 풀코스(42.195km)는 최소 3~6개월 이상의 체계적인 훈련이 필요하므로, 짧은 거리부터 경험을 쌓는 것이 좋아요.
- 10km: 기초 체력 확인, 마라톤 분위기 경험
- 하프(21.0975km): 중급자 도전용, 일정한 페이스 훈련 필수
- 풀코스: 장거리 체력, 영양관리, 멘탈 관리까지 총동원
2. 훈련 계획: 최소 8주~12주 훈련 필요
주 3~5회 규칙적인 러닝이 핵심입니다. 훈련은 거리보다는 ‘지속 시간’과 ‘페이스 조절’에 중점을 두세요.
- 월/수/금: 5~10km 지속 주행 (페이스 유지)
- 토/일: 장거리 주행 or 인터벌 훈련
- 화/목: 휴식 or 보강 운동(근력, 스트레칭)
- 대회 1~2주는 ‘테이퍼링 기간’으로 훈련량을 줄여 컨디션 회복에 집중하세요.
3. 장비 준비: 운동화는 생명줄입니다
좋은 러닝화는 부상의 위험을 줄여줍니다. 발 모양과 러닝 스타일에 맞는 신발을 선택하고, 마라톤 전까지 충분히 길들여야 해요.
- 러닝화: 나이키, 아식스, 호카 등 추천
- 러닝복: 땀 흡수가 잘되는 기능성 의류
- 워치 or 앱: 거리, 페이스 체크용 (Strava, 가민 등)
- 보급식: 에너지젤, 물통, 스포츠바 등
4. 영양 관리 & 수면도 중요!
러닝만큼 중요한 게 식사와 휴식입니다. 훈련 중에는 탄수화물+단백질을 골고루 섭취하고, 수분 보충도 잊지 마세요. 대회 전날은 자극적인 음식은 피하고 충분한 수면을 취해야 컨디션이 유지됩니다.
💡 마라톤 전날 먹기 좋은 음식: 바나나, 파스타, 닭가슴살, 고구마 등
✅ 마라톤 당일 체크리스트
- ✅ 제시간에 도착할 수 있도록 일찍 출발하기
- ✅ 핀번호(배번호), 칩 등 필수 장비 사전 확인
- ✅ 스트레칭 & 가벼운 워밍업 필수
- ✅ 레이스 중 급하게 페이스 올리지 않기
- ✅ 완주 후 반드시 쿨다운 스트레칭, 수분 보충하기
💬 마무리 – 마라톤은 완주의 기쁨을 나누는 축제입니다
마라톤은 기록이 아닌, ‘자신과의 싸움에서 이겨내는 경험’입니다. 초보자라면 무리한 기록보다는 즐기는 마음으로 임하는 것이 가장 중요합니다. 주변 참가자들과 함께 뛰며 나누는 응원과 박수는 그 자체로 감동이죠.
2025년 마라톤 대회에 도전하고 싶은 여러분! 위의 일정을 참고해 원하는 대회를 선택하고, 오늘부터 천천히 준비해보세요. 달리는 순간, 세상에서 가장 건강한 자유를 느낄 수 있을 거예요. 🏅
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